Vai uma amêndoa aí?

Sim, e veja por que ela deve estar no seu cardápio
Publicado 28/11/2006
Esta fruta e outras oleaginosas deliciosas e funcionais são consideradas uma rica fonte de proteína vegetal. Por exemplo: 20 gramas de castanhascontêm em média 3 gramas de proteína, o que equivale a duas colheres de sopa de feijão ou 15 gramas de frango. As vantagens não param por aí.
>> Armas secretas: proteína, gorduras monoinsaturadas, vitamina E, folato (nos amendoins),> bras, magnésio, fósforo e selênio (na castanha-do-pará).
>> Lutam contra: obesidade, doenças cardíacas, perda de massa muscular e câncer.
>> Aliados: sementes de abóbora, sementes de girassol e abacate.
>> Vilões: versões salgadas e torradas têm mais sódio, que aumenta a pressão sangüínea.
Como usá-las Adicione as amêndoas na salada, no cereal, no iogurte ou no sorvete. Para uma refeição rápida prepare uma massa integral com lascas de amêndoas, frango sem pele e queijo gorgonzola.
BARRA DE CEREAIS CASEIRA
O QUE VOCÊ PRECISA:200 g de aveia em ocos100 g de damascos secos50 g de sementes de linhaça50 g de amêndoas2 colheres de sopa de mel2 colheres de chá de canela1 colher de sopa de azeite extravirgem
COMO FAZEREm uma panela esquente o azeite em fogo baixo e adicione a aveia até ficar dourada. Misture os outros ingredientes e coloque o mel. Quando o mel derreter, mexa tudo muito bem para que ele dê liga. Com a ajuda de uma espátula, vá formando dez barrinhas e tire-as do fogo. Guarde as barras quentes em sacos herméticos com fecho e deixe esfriar.

Energia o dia todo

Ligue-se e vença o cansaço de manhã, de tarde e à noite
Por: Lauren Russell e Tarso AraújoFoto: David ArkyPublicado 04/05/2007
Dá pra saber de longe: todo dia você fica sem gás, perde o ânimo ou tem aquele sono mortal mais ou menos nos mesmos horários. Como sabemos disso? Porque acontece com todo mundo. Funciona como um relógio, porque, de fato, é um mecanismo semelhante que está na raiz do problema. “Temos um relógio interno que controla o nosso sono. É ele que faz com que sejamos seres diurnos”, explica Benito Damasceno, neurologista e neuropsicólogo da universidade Estadual de Campinas (Unicamp). Quando esse cronômetro está fora de compasso, sentimos sono na hora errada, perdemos a concentração e a energia para as tarefas do dia-a-dia. “Nosso estado de alerta, concentração e vigília é controlado por uma série de áreas do cérebro. E o rendimento dele tem interação com o resto do organismo”, diz Damasceno. O que quer dizer que vários fatores podem in8 uenciar nosso ritmo. Mas também que há várias formas de atacar o problema. Falamos de todas elas detalhadamente nestas páginas e oferecemos uma maneira rápida de resolver – ou pelo menos de contornar – a questão em cada uma das quedas de vigor. Considere resolvida sua crise de energia.
7HAquela névoa matinalSe há um horário em que você deveria se sentir alerta e cheio de energia seria depois de oito horas de descanso, certo? Mas, pelo contrário, sua mente parece um mingau. Por quê? A culpa é de um fenômeno chamado inércia do sono. Quando você acaba de acordar, as partes do cérebro associadas à consciência – o tálamo e o tronco cerebral – começam imediatamente a disparar. Mas o córtex, que cuida da solução de problemas e dos pensamentos complexos, é como um motor velho– precisa de tempo para esquentar.
“A inércia do sono pode durar até duas horas, mas é mais grave nos primeiros dez minutos da vigília”, diz Kenneth Wright, professor assistente de fisiologia integrativa da Universidade do Colorado (EUA). Wright e seus colegas descobriram até que ponto ela é grave em um novo estudo que mostra que a diminuição de capacidade mental causada pela inércia do sono é parecida com a de uma bebedeira. Além disso, o fato de que você também está com o tanque de combustível quase vazio contribui para o seu estado de confusão.“O cérebro não armazena glicose, como os músculos e o fígado, porexemplo. Então ele precisa de um abastecimento contínuo pelo sangue para funcionar de forma ideal”, diz Damasceno.
Abasteça-se. Sua refeição matinal deve ser uma tigela de cereais, aveia e leite desnatado. Pesquisadores da Universidade Tufts (EUA) descobriram recentemente que as pessoas que comem um pacote de aveia instantânea “batizada” com uma xícara de leite recebem uma infusão regular de glicose, o que aumenta o estado de alerta durante toda a manhã e melhora a capacidade de processar informação. Se você ainda não costuma dar um tranco em você mesmo com café, é bom começar: um estudo da Universidade da Pensilvânia (EUA) mostra que uma dose de cafeína pode combater a inércia do sono. Só não permita que o café com leite substitua uma refeição de verdade. “Isso mascara o açúcar baixo no sangue, ao estimular temporariamente o cérebro”, diz Dan Benardot, nutricionista e professor de nutrição da Universidade Estadual da Geórgia (EUA). “Mas, na verdade, você não fez nada para satisfazer sua necessidade de energia.”
13HA moleza do horário de almoçoSe a base de seu almoço típico são carboidratos à la amido, você já experimentou a sensação de cérebro vazio do começo da tarde. Isso acontece porque uma refeição com muitos carboidratos é a forma mais garantida de fazer com que seus níveis de insulina disparem de repente – e sua capacidade de concentração desabe.
“Como reação ao alto nível de insulina, o excesso de açúcar é retirado rapidamente de seu sangue”, diz Benardot. “A concentração exige uma queimaintensa de glicose pelo cérebro. Se ele fica sem esse combustível, sua concentração começa a falhar”, explica Damasceno.
Misture. Caso você não consiga (ou não queira) limitar o consumo de carboidratos no almoço, há uma saída: “Equilibrando sua refeição com proteínas ou fibras, você desacelera a digestão e faz o açúcar chegar ao sangue gradualmente, diminuindo a descarga de insulina”, diz Heloísa Guarita, nutricionista da RGNutri, em São Paulo, e consultora da Men’s Health. “Quando você for comer um prato de macarrão, opte pelo molho à bolonhesa ou outro que acompanhe legumes, como o chop suey”, diz Heloísa. “Essa mistura faz a absorção para a corrente sangüínea acontecer num ritmo mais demorado e contínuo.” Se não der para evitar a bomba de amido, coma uvas ou maçã na sobremesa. A fibra das frutas também ajuda a estabilizar o açúcar no sangue.
15HO colapso da tardeLá no fundo, você é um homem em conflito. Por um lado, existe seu relógio biológico, também conhecido como relógio circadiano, que luta para manter você acordado até a hora de dormir. Do outro, existe o sistema homeostático, que tenta fazer você dormir. Todos os dias, mais ou menos entre 14 e 16 horas, o sistema homeostático tenta nocautear você. “Achamos que a queda no estado de alerta durante a tarde ocorre porque o ímpeto do relógio circadiano para mantê-lo acordado ainda não é suficientemente forte para anular sua vontade de cair numa cama causada pelo fato de você estar acordado metade do dia”, diz Wright.
Exponha-se. Dê uma injeção de luz do sol em você mesmo. Os raios solares dão um impulso a seu relógio circadiano que deve resolver o colapso da tarde – desde que você faça as coisas na hora certa. “A chave é a exposição adequada à luz do sol muito rapidamente, depois que você acorda pela manhã”, diz Michael Terman, professor de psicologia clínica do Centro Médico da Universidade de Columbia (EUA). “À medida que o tempo passa e o meio-dia se aproxima, a mesma quantidade de exposição à luz não afeta nem um pouco seu relógio circadiano.” Prefira subir umas escadas durante atarde: pesquisadores britânicos descobriram recentemente que quando as pessoas se exercitam durante a jornada de trabalho – independentemente da duração ou intensidade do movimento – elas têm menor probabilidade de sentir fadiga, e isso se traduz numa melhora de 15% no desempenho profissional.
18HA pane pré-malhaçãoNo começo da noite vem aquela crise: você sabe que malhar vai deixá-lo cheio de energia, mas não tem a energia para malhar. Geralmente porque você se esqueceu de uma coisa decisiva: comer. “Quando você malha, usa primeiro a glicose que está armazenada nos músculos. Depois, você a retira da circulação. Se você estiver há muito tempo em jejum, a concentração dela no sangue estará muito baixa”, diz Heloísa.
Faça um lanche. Programe uma parada para comer cerca de uma hora e meia antes de malhar. A minirrefeição ideal tem 250 calorias e consiste de 25 a 35 gramas de carboidratos, de 10 a 15 gramas de proteína e até 5 gramas de gordura. Um sanduíche de queijo branco, por exemplo, preenche perfeitamente essa receita. Daí, antes de começar, tome uma garrafinha de bebida esportiva (popularmente conhecida como energética). “Ela é ideal porque tem glicose pronta para ser absorvida.” Isso vai provocar uma alta rápida no nível de açúcar no sangue, e você terá energia imediata. E ainda evita a desidratação, outra possível causa da fadiga. “Elas oferecem uma quantidade balanceada de eletrólitos. Mas não é preciso mais que 300 mililitros”, diz Heloísa.
20HO torpor do horário nobreNão há nenhuma razão bioquímica complicada para você estar cansado nesta hora – afinal, você trabalhou o dia todo! Mas é cedo e, mesmo que você não tenha nada para fazer, dormir agora vai detonar seu relógio biológico e deixar você ainda mais cansado no dia seguinte. “Ir para a cama mais cedo do que você costuma vai acabar com seus ritmos, enquanto a regularidade pode contribuir para fazer você se sentir alerta durante o dia”, diz o médico Philip Gehrman, professor assistente de psicologia da Universidade de Ciências da Filadélfia (EUA).
Mexa-se. Para começar, não se jogue no sofá. “A sonolência fica mais evidente quando nos colocamos em posições que conduzem ao sono, como deitado”, diz Wright. Em vez de ligar a TV, escolha um CD para ouvir. “Para aumentar a percepção de energia, ouça uma música que você goste euse-a para mantê-lo em atividade”, diz Andrea Scheve, do Programa de Terapia Musical do Centro Médico da Universidade de Pittsburgh (EUA). “Pensar em alguma atividade ouvindo música já aumenta sua energia”, conclui Scheve. O que você vai fazer com ela depende de você, mas se você tem alguém com quem gastá-la, esta pode ser a hora perfeita para ir para a cama.

Não se deixe laçar

Escape das perguntas femininas mais ardilosas

Por: Por Sarah Miller Foto: Darryl EstrinePublicado 28/11/2006
Nós mulheres adoramos falar - e após tantos envolvimentos você deve ter calos em seus ouvidos para provar isso. Mas piada boba acompanhada por uma dose de uísque e uma porção de amendoins não dura para sempre. À medida que as coisas ficam sérias, vocês vão ter conversas mais sérias. A boa notícia: você não precisa rascunhar um discurso, argumentar ou rever o mesmo acordo que você pensou ter acertado com ela na semana passada. O domínio da situação está a seu alcance. Veja aqui quais são as seis principais questões que toda mulher está prontinha para disparar e quando ela costuma fazê-las.
1. "PARA ONDE VAI NOSSA RELAÇÃO?" Quando pode rolar: depois de vocês transarem, mas antes de combinarem de não ter relacionamentos paralelos. Por que isso está acontecendo comigo? Porque o "homem que está realmente interessado" e o "homem que realmente não está interessado" têm uma estranha habilidade de agir de forma idêntica. A gente precisa saber: você tem potencial para se apaixonar por nós? As respostas: se a relação está indo para algum lugar: uma frase levemente reveladora deve funcionar. Tente, por exemplo, fico feliz de falarmos disso porque quero que você saiba que eu realmente estou interessado em você". A garota precisa ouvir que você gosta dela de um jeito especial, que ela não é apenas uma companhia para a balada ou para você ter um orgasmo. Se a relação não está indo para lugar nenhum: trate de deixar claro que, apesar de ela achar que atrás de seu desinteresse existe um homem apaixonado, realmente o que vale é o que você está demonstrando mesmo, ou seja, nada sério.
2. "FALE SOBRE SUAS EX-NAMORADAS." Quando pode rolar: se ela começa a relatar historinhas engraçadas sobre seus exs, atenção! Ela está tentando criar uma atmosfera de cumplicidade, uma armadilha na qual você, meu triste amigo enfeitiçado, está prestes a cair. Por que isso está acontecendo comigo? Porque sua namorada está obcecada. Não pelas suas exs, nem por você, mas por ela mesma. Ela apenas quer saber o que esses relacionamentos passados podem ter em comum com o de vocês. A resposta: enfatize que sua longa mas não promíscua experiência erótica e amorosa é repleta de mulheres belas, talentosas e inteligentes. A conclusão dela será lógica: ele namora mulheres belas, talentosas e inteligentes. Portanto eu sou bela, talentosa e inteligente! Quando a discussão chegar à fase de explicar por que as relações terminaram, mostre-se como o cara que nunca encontrou a mulher certa para amá-lo e compreendê-lo, mas também como o cara que nunca encontrou uma mulher merecedora do melhor dele. Isso dá certo.
3. "COMENTE SOBRE SUA FAMÍLIA." Quando pode rolar: quando vocês estão juntos há bastante tempo - três meses já é muito tempo - e ela espera contar com uma forte cumplicidade emocional. Você sabe: compartilhar idéias, sentimentos... Por que isso está acontecendo comigo? Ela gosta de achar você fascinante, talvez até profundo, mas ela precisa de um bom histórico que confirme isso. A resposta: além das fotos com parentes, divida com ela observações sensíveis para mostrar como você é ligado à sua família e se preocupa com ela. Sugestão: "Meu pai parece um pouco perdido depois que se aposentou".
4. "NÓS DEVEMOS MORAR JUNTOS?" Quando pode rolar: se ela começar a dizer coisas como "estou cansada de carregar calcinha na bolsa". Por que isso está acontecendo comigo? No mundo ideal, depois de muitas noites de "no meu apartamento ou no seu?", chegaria um momento em que vocês falariam ao mesmo tempo "ei, vamos morar juntos!". Como este não é um mundo ideal, as mulheres são mais inclinadas a escolher o tal momento para fazer a proposta. As respostas: se você pensou a mesma coisa, chame o pessoal da mudança e boa sorte ao casal! Caso contrário, conte a ela tudo de legal que você imaginou sobre viver junto: acordá-la, ou então apenas / car olhando ela dormir... Isso cria um clima favorável para você então expressar suas reservas sobre o tema. Conte a ela que você sempre dividiu apartamento com amigos e quer algum tempo para viver sozinho. Fale de atividades que precisam de certo isolamento - como escrever, meditar, masturbarse compulsivamente (ah, talvez seja melhor esquecer esta). "Eu não posso morar com você porque tenho de começar a escrever meu roteiro" soa fraco.
5. "VOCÊ ACHA QUE A NOSSA RELAÇÃO É DURADOURA?"(Ou então algo como "nós estamos casados ou o quê, seu babacão?") Quando pode rolar: existem três hipóteses. Se você está namorando uma garota do tipo "quero casar", se já se passaram dois anos de relação ou se ela tem mais de 30. Por que isso está acontecendo comigo? Porque sua garota está amaldiçoando a si mesma por ter potencialmente desperdiçado anos da vida dela. A resposta: ela quer saber quando vai ter o maldito anel no dedo e, na ausência de uma resposta satisfatória, quando você vai catar suas coisas. Divida com ela o que você sente a respeito. Se a resposta não puder ser medida em quilates, não vai ser do interesse dela.
6. "POR QUE NÃO CONVERSAMOS MAIS?" Quando pode rolar: se existem longos e inexplicáveis silêncios da parte dela. Talvez seja a maneira passivo-agressiva que ela encontrou de dizer que cansou de preencher esses buracos. Por que isso está acontecendo comigo? Se você não entrar em erupção discursiva a cada hora, emitindo opiniões, sua garota logo imagina que aquele terreno quente onde vocês construíram a relação está frio ou até morto. A resposta: você pensará em dizer "sobre o que você quer conversar?" Não faça isso. Aplicar lógica masculina ao emocional feminino é tão inteligente como tentar apagar fogo com gasolina. Pergunte coisas para ela. Dê respostas longas. Não há dúvida de que você é fascinante, mas tem de fazer diariamente seu marketing pessoal para que ela continue comprando a idéia de que vale a pena estar ao seu lado.

CIGARRO...LIVRE, ENFIM

O cigarro não está com nada. E você com certeza sabedisso. Então fumar para quê? Peça o divórcio dele de uma vez por todas. Nós temos o plano para você cortaro vício pela raiz
Por: Anderson MoçoPublicado 03/07/2007

Parei de fumar há seis meses, depois de oito anos consumindo no mínimo um maço de cigarros por dia. A batalha contra o tabagismo foi dura, mas consegui me manter firme em meu propósito. Realizei a façanha usando apenas a força de vontade - como fazem 85% dos fumantes que decidem abandonar o vício -, sem ter de recorrer à ajuda médica nem aos remédios. E também não compensei com comida a falta do cigarro. Por isso, afirmo: se ganhei essa parada, você também consegue.
Fácil não foi (quase nunca é). Durante as primeiras semanas experimentei todos os sintomas ruins de abstinência. E você acha que abandonei o vício assim na raça porque era um cara controlado? Que nada. Eu era completamente viciado. Não importava se estava doente, gripado: quando batia a vontade, acendia um cigarro e pronto. Mesmo que fosse para depois ficar tossindo absurdamente durante horas. Um pouco antes de parar, aos 22 anos, costumava dizer que o relacionamento com o cigarro tinha sido o mais duradouro da minha vida.
"Cerca de 90% dos fumantes iniciam a escalada rumo à dependência ainda na adolescência", diz o pneumologista Ciro Kirchenchtejn, chefe do Ambulatório Antitabagismo do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, em São Paulo. Comigo não foi diferente. Comecei aos 14 anos, sem saber tragar direito, mas insisti. Achava que nunca ficaria viciado, que conseguiria parar no momento em que quisesse. Quando me dei conta, já era tarde: tinha alcançado a média dos 20 cigarros por dia e meu cérebro já estava afetado pela nicotina. Isso mesmo: ninguém fica viciado logo nas primeiras tragadas. É preciso insistir para que a droga crie a dependência no cérebro.

O segredo por trás de O Segredo

Posso falar em dinheiro por experiência própria, porque um pouco antes de descobrir o Segredo meus contadores me informaram de que minha empresa tinha sofrido um grande prejuízo naquele ano e que iria falir em três meses... Então eu descobri o Segredo, e tudo em minha vida - incluindo a saúde de minha empresa - mudou completamente... Eu sabia com cada fibra do meu ser que o Universo daria, e deu. Deu de um modo que eu nunca tinha imaginado... Eu quero contar a você um segredo do Segredo. O atalho para qualquer coisa que você queira na sua vida é SER e SE SENTIR feliz agora! É o meio mais rápido para levar à sua vida dinheiro e qualquer outra coisa que queira. Concentre-se em transmitir para o Universo esses sentimentos de satisfação e felicidade... Quando transmite sentimentos de alegria, eles voltam a você como as experiências da sua vida. A lei da atração está refletindo seus pensamentos e sentimentos mais recônditos na forma de sua vida."
O parágrafo acima saiu da pena da autora australiana Rhonda Byrne e está no livro "O Segredo", o maior lançamento da história da auto-ajuda. O best seller vendeu no Brasil 250 mil cópias em apenas um mês. Nos EUA, ultrapassou a marca dos 6 milhões de livros de janeiro para cá. Para ter uma idéia do fenômeno, basta saber que outro campeão de vendas nessa categoria, "Quem Mexeu no Meu Queijo", foi adquirido por 2,5 milhões de pessoas no mundo todo, entre eles, 46.529 brasileiros - isso apenas nos últimos 12 meses. "O Segredo" não é só livro. Antes de tornar-se grande best seller (sobretudo nos Estados Unidos), a obra nasceu como um documentário - que já vendeu 1,7 milhão de cópias em DVD - criado pela própria Rhonda

Volta a Marte em 520 dias

Seis desconhecidos confinados em um espaço fechado e observados 24 horas por dia. Parece um formato batido de programa de televisão? Que nada, é ciência espacial! Em parceria com pesquisadores europeus, cientistas russos planejam, no primeiro semestre de 2009, trancar um grupo de pessoas por 520 dias e estudar que problemas médicos e psicológicos podem surgir. O objetivo: preparar-se para potenciais dificuldades humanas de uma missão a Marte.
Viajar ao planeta vermelho envolve mais que complicadas questões tecnológicas, como o tipo de foguete a ser usado e o desenvolvimento do módulo de pouso. Com a tecnologia atual, as sondas que enviamos a Marte demoram cerca de dois anos para sair daqui e chegar lá. Em uma futura missão tripulada, a viagem de ida e volta seria imensamente mais longa do que a estadia no planeta em si. Em média, a duração prevista seria de, no mínimo, dois anos de viagem (ida e volta) para passar não mais que 30 dias por lá.
Passar dois anos a milhares de quilômetros do hospital mais próximo traz riscos de saúde grandes e óbvios. Em dois anos, pessoas adoecem, morrem e nascem. E também cortam o dedo, arrancam a unha, quebram o braço e batem a cabeça. Têm brigas e se apaixonam. São coisas normais, que rumo a Marte podem se tornar um perigo à vida da tripulação e ao sucesso da missão.

No recesso do coração Por Paulo Coelho

Há alguns meses publiquei neste espaço uma coluna chamada “Os segredos do porão”, descrevendo um retiro que terminou em um mágico jantar nos subterrâneos da Abadia de Melk, na Áustria. No artigo, eu comentava que ao olhar os porões de minha alma, tudo que podia encontrar ali eram meus erros, e que procuraria organizá-los de modo que eles não me assustassem, e me ajudassem a compreender melhor as coisas que não devia repetir. Estava em companhia, entre outras pessoas, do Abade Dr. Burkhard Ellegast, OSB, que eu considero um mestre espiritual, embora não consigamos falar uma língua em comum (não consigo sequer pedir um copo d’água em alemão). Para minha surpresa, o abade Burkhard escreveu um texto a respeito de “Os segredos do porão”, e aqui adapto parte de suas reflexões.!
“Muitas vezes costumamos perguntar: como é que isso aconteceu conosco? De repente, me vi cercado de gente que estava disposta a refletir sobre o significado da vida. Que poderia eu dizer para estas pessoas, se tudo que aconteceu em minha existência foi entrar para um convento ainda jovem, e mais tarde ser encarregado de dirigir esta abadia por 26 anos?”
“Penso que as pessoas me olhavam como se eu tivesse uma resposta para tudo. Mas tudo que decidi fazer foi falar um pouco de mim. Dizer que minha fé é capaz de me manter vivo e entusiasmado por seguir adiante, apesar dos momentos de pessimismo. Expliquei então o meu lema: se eu der um passo errado e for arrastado para o fundo, isso jamais será feito de maneira discreta. Todos me verão gritando, chutando, agitando bandeiras, de modo que possa servir de alerta para os que virão”.
“Por causa deste lema, sei que dificilmente levarei outros comigo em meus erros, e, portanto consigo dominar meu medo e me arrisco a dirigir meu barco para águas desconhecidas. Eu sei, é claro, que se eu começar a me afogar, apesar do barulho que estiver fazendo, ainda poderei levantar minha mão e pedir: Deus, por favor, me acuda! Com toda certeza serei ouvido, e um novo caminho se abrirá”.
“Em seu artigo, Paulo Coelho comenta que ficou surpreso ao ver que eu o apresentava usando um texto de seu livro “Onze Minutos” (NR – o livro é sobre sexo e prostituição, claro que eu tinha que ficar surpreso!). Eu relatei um trecho do diário da personagem principal, onde ela conta a história de um lindo pássaro que costumava visitá-la. Ela o admirava tanto que um dia resolveu prendê-lo em uma gaiola, para poder ter sempre seu canto e sua beleza presentes. Com o passar dos dias, ela se acostumou com a nova companhia, e perdeu o deslumbramento de esperar por aquela alma livre que a visitava de vez em quando, sem qualquer coerção. O pássaro, por sua vez, não conseguia cantar em cativeiro, e terminou morrendo. Só então ela conseguiu entender que o amor precisava de liberdade para exprimir todo o seu encanto –! embora a liberdade pressuponha riscos.
“Nós temos a tendência de procurar o cativeiro porque costumamos ver a liberdade como algo que não tem fronteira nem responsabilidades. E por causa disso, terminamos também tentando escravizar tudo aquilo que amamos – como se o egoísmo fosse a única forma de manter o nosso mundo equilibrado. O amor não limita; amplia nossos horizontes, podemos ver claramente o que está fora, e podemos ver mais claramente ainda os lugares escuros de nosso coração”.
“Embora eu não fale inglês, eu podia entender tudo que os olhos e os gestos de Coelho diziam. Eu posso me lembrar ainda de quando me perguntou, através de uma das pessoas presentes, o que devia fazer agora. Então respondi: continue procurando”.
“E quando encontrar, mesmo assim ainda continue procurando, com entusiasmo e curiosidade. Apesar dos erros que eventualmente serão cometidos, o amor é mais forte, permite que o pássaro voe em liberdade, e cada passo não será apenas um movimento adiante, mas conterá em si todo um novo caminho”.